Bleibe aktiv, stärke deinen Körper und bereite dich optimal auf die Geburt vor. Ab der 13. Schwangerschaftswoche bist du jederzeit herzlich willkommen!
Jede Kurseinheit beginnt mit einem aktivierenden Warm-up, das deinen Kreislauf in Schwung bringt und deinen Körper optimal auf das Training vorbereitet. Anschließend stärkst du mit einem gezielten Ganzkörpertraining, das funktionelle Kräftigungsübungen mit Pilates-Elementen verbindet, deinen Beckenboden, deine Körpermitte sowie deine Rücken- und Tiefenmuskulatur. So förderst du Kraft, Stabilität und Balance, verbesserst deine Körperhaltung und beugst typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rücken-, Symphysen- oder ISG-Schmerzen effektiv vor.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf deinem Beckenboden. Du lernst ihn bewusst wahrzunehmen, gezielt zu kräftigen und – als wichtige Vorbereitung auf die Geburt – ebenso bewusst wieder loszulassen und zu entspannen. Denn ein kräftiger und entspannungsfähiger Beckenboden kann dich während der Geburt wirkungsvoll unterstützen.
Ergänzend erhältst du wertvolles Hebammenwissen rund um Beckenboden, Rektusdiastase und ein sicheres Bewegungsverhalten im Alltag.
Zum Abschluss jeder Stunde darf dein Körper mithilfe Progressiver Muskelentspannung, sanften Atemübungen und kleinen Entspannungseinheiten zur Ruhe finden.
Freue dich auf eine wohltuende Auszeit mit Bewegung!
Für mehr Energie, Vertrauen in deinen Körper und eine kraftvolle Vorbereitung auf deine Geburtsreise.
Da jeder Schwangerschaftsverlauf individuell ist, können Schwangere mit bestehenden Schwangerschaftsrisiken (vorzeitige Wehen, Zervixverkürzung, Plazenta praevia, Herzerkrankungen/Hypertonie) aus Sicherheitsgründen nicht am Kurs teilnehmen. Wenn du unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, sprich bitte vorab mit deiner Hebamme und/oder kläre es ärztlich ab.